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IPF 세계 챔피언 인 Marcus Hirvonen 이후 Hirvis Bench 프로그램으로도 알려진 Sundsvall Bench Press 프로그램은 벤치 프레스에서 개인 최고를 높이는 프로그램입니다.
운동은 일주일에 두 번 8 주입니다. 여기에는이 프로그램 중에 많은 휴식을 취하는 것이 포함됩니다. 실제로 생각하는 것보다 더 까다 롭기 때문입니다.
당신이 할 첫 번째 세션은 현재 개인 최고의 70%에서 8 x 8이며 다음 주에는 다음과 같이 증가해야합니다. 첫 번째 운동이 너무 쉬운 경우 단순하면 체중이 약 5-10kg을 증가시킵니다. 너무 무겁다면 체중을 줄입니다.
8 x 8 @ 70%
7 x 7 @ 75%
6 x 6 @ 80%
5 x 5 @ 85%
4 x 4 @ 90%
3 x 3 @ 95%
2 x 2 @ 100%
1 x 1 @ 105%
매주 두 번째 세션은 개인 최고의 90%에서 1 x 8, 1 x 8로 구성됩니다.
Honor War Soul Game에는 초보자 에디션, 선주문 에디션 및 Gold Edition의 4 가지 버전이 있습니다.
Genshin 충격 Genshin 충격의 보물 활동에서, 곤충 캐치 그물은 심연의 힘에 의해 침식 된 플로 그린 꿀벌을 포착하는 핵심 도구입니다. 곤충 트래핑 그물을 충전하는 것은 작업을 완료하는 데 중요한 단계입니다. 플레이어는 게임에서 자주색 열매를 집어 들면서 곤충 그물을 충전 할 수 있습니다. 이 딸기는 일반적으로 노란색 점으로 표시되며, 해당 식물을 공격 한 후에 떨어지고, 집어 올린 후에는 곤충 캐치 그물의 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 또
미래로 돌아와서 1999 년에 최신 평화 검투사를 통과하는 방법을 알고 있습니까? 그래서 당신은 2.3 버전과 경기장 라인업을 일치시키는 방법을 알고 있습니까?
마음을 사로 잡는 56 번째 레벨을 통과하는 방법은 무엇입니까? Level 56의 제목은 "휴대 전화 충전"입니다. >> 큰 브레인 스토밍
Sword and Expedition은 최근에 새로운 이상한 영역 모험을 시작했습니다.
Star Wars Eve와 끝없는 Lagrangian은 각각 고유 한 게임 플레이와 특성을 가지고 있습니다.
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