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O Programa de Impulso de Sujas de Sunsvall, também conhecido como Programa de Bench Hirvis, depois que o campeão mundial da IPF, Marcus Hirvonen, é um programa que aumentará o seu melhor pessoal no supino.
Os treinos são duas vezes por semana durante oito semanas. Isso inclui descansar bastante durante este programa, porque é realmente mais exigente do que você imagina.
A primeira sessão que você fará é um 8 x 8 a 70% do seu melhor pessoal atual, nas semanas seguintes, você deve aumentar conforme listado abaixo. Se o primeiro treino for muito fácil, simplificar, aumente o peso em cerca de 5 a 10 kg, se for muito pesado, apenas para reduzir o peso.
8 x 8 @ 70%
7 x 7 @ 75%
6 x 6 a 80%
5 x 5 @ 85%
4 x 4 @ 90%
3 x 3 @ 95%
2 x 2 @ 100%
1 x 1 a 105%
A segunda sessão a cada semana consiste em solteiros pesados, 1 x 8 a 90% do seu melhor pessoal.
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No nosso site, pode descarregar facilmente a versão mais recente do Hirvis bench program! Não é necessário registo ou SMS!
